Как не поддаваться стрессу и панике

Психология

Стресса с каждым днем и событиями становится все больше и больше. Обычно человек не готов к страху за свое будущее и негативным эмоциям. Как бороться с таким состоянием и неожиданным страхам? Поделимся полезными психологическими техниками.

Давайте сначала разберемся, откуда берется стресс и что это означает. С английского языка этот термин переводится как нагрузка и напряжение. Он вызывает непохожую на другие нагрузку на человека и вводит организм в дисбаланс.

Но в то же время стресс нужен организму, так как он повышает устойчивость, вырабатывает адреналин и дает возможность ответить на различные вопросы.

Стресс бывает положительным, например свадьба, поездка

Организм с такими переживаниями справляется очень легко. Но если стресс отрицательный, то тут другое дело. Но самое страшное в стрессе это его интенсивность.

Разные люди переносят стресс по-разному. У каждого свой организм, разные резервы. Чем интенсивней стресс, тем быстрее происходит истощение организма. Тяжело приходится высокочувствительным людям, которые тяжелее переносят стрессовые ситуации. Это дети, пожилые люди, а также кто переживал в прошлом тяжелые ситуации и травмы.

Как же на нас действует стресс?

Сначала проявляется тревога, отключается часть систем организма, например пищеварительная функция. Цель организма пережить стресс, функции замедляются, так как организм не знает, сколько продлится такая ситуация. Но иногда стрессы проходят для организма не без потерь. Истощение выражается в нарушениях сна, кошмарах, плаче, болях, усталости и бессилии.

Особая опасность стресса в том, что он может быть скрытым, появляются заболевания, алкоголизм, наркомания.

Так как же вести себя в стрессовой ситуации?

У нас есть опоры, это внутренняя и внешняя. С самого детства у нас есть внешняя опора, пока мы дети, это наши родители. А внутренняя опора появляется чуть позже, это наша уверенность, осознанность, что мы хотим, что любим, возможность выбора. Нельзя выделить, какая опора важнее, важен баланс между ними. В стрессе мы испытываем различные чувства, это и грусть, и тревога и порой даже бессилие. Чтобы стресс не перерос в болезнь, необходимо выгружать эти переживания через внешнюю и внутреннюю части.

Итак главные шаги в борьбе со стрессом.

  • 1.Осознанность. Нужно на этом этапе ответить на несколько вопросов, что происходит с моим телом, что я чувствую и думаю. Надо разложить все ощущения по полочкам, тем самым возвращая себя в реальность.
  • 2.Режим сна и питания. Эти простые действия приводят организм к выходу из стрессовой ситуации.
  • 3.Задействуйте свои органы чувств, зафиксируйте что вы видите, слышите, что пробовали на вкус, к чему прикасались и какой аромат вдыхали?
  • 4. Необходимо почувствовать землю под ногами, например представить что вы огромное дерево вросшее в землю могучими корнями, которое невозможно срубить.
  • 5. очень полезны медитации. Они повышают осознанность, позволяют заглянуть внутрь себя, повысить самооценку, снизить депрессию.
  • 6. Очень полезны физические нагрузки. Они помогают выплеснуть адреналин. расслабить мышцы.
  • 7. Методика «Якорь». необходимо переключить себя на кокой-то объект, деятельность. Якорем может быть браслет на руке, часы. Голосом нужно проговаривать, что вы не боитесь, все хорошо. Помогают успокаивающие упражнения, поглаживания, растирания.
  • 8.Дыхание. Положите руки на живот, ритмично дышите и сконцентрируйтесь на этой деятельности.
  • 9. Дыхание в пакет, старая всем известная методика. Организм вдыхает свой же углекислый газ и переизбыток кислорода снижается, гипервентиляции легких не происходит.
  • 10.Техника напряжения и расслабления. Поочередно расслабляйте и напрягайте части тела. напряжение от этих упражнений исчезает. Можно добавить к этим упражнениям дыхательную гимнастику.
  • 11.негативную реакцию организма нужно выкинуть. Вам поможет в этом рисование, сочинение рассказов и стихов, лепка.

Для того, чтобы стресс нас обходил стороной, необходимо оптимизировать свою жизнь, введя в нее здоровое питание, отдых и правильную личную жизнь.

0
Оцените статью
bizpravda.com
Добавить комментарий

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.
Генерация пароля
Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.