Как не поддаваться стрессу и панике

Психология

Стресса с каждым днем и событиями становится все больше и больше. Обычно человек не готов к страху за свое будущее и негативным эмоциям. Как бороться с таким состоянием и неожиданным страхам? Поделимся полезными психологическими техниками.

Давайте сначала разберемся, откуда берется стресс и что это означает. С английского языка этот термин переводится как нагрузка и напряжение. Он вызывает непохожую на другие нагрузку на человека и вводит организм в дисбаланс.

Но в то же время стресс нужен организму, так как он повышает устойчивость, вырабатывает адреналин и дает возможность ответить на различные вопросы.

Стресс бывает положительным, например свадьба, поездка

Организм с такими переживаниями справляется очень легко. Но если стресс отрицательный, то тут другое дело. Но самое страшное в стрессе это его интенсивность.

Разные люди переносят стресс по-разному. У каждого свой организм, разные резервы. Чем интенсивней стресс, тем быстрее происходит истощение организма. Тяжело приходится высокочувствительным людям, которые тяжелее переносят стрессовые ситуации. Это дети, пожилые люди, а также кто переживал в прошлом тяжелые ситуации и травмы.

Как же на нас действует стресс?

Сначала проявляется тревога, отключается часть систем организма, например пищеварительная функция. Цель организма пережить стресс, функции замедляются, так как организм не знает, сколько продлится такая ситуация. Но иногда стрессы проходят для организма не без потерь. Истощение выражается в нарушениях сна, кошмарах, плаче, болях, усталости и бессилии.

Особая опасность стресса в том, что он может быть скрытым, появляются заболевания, алкоголизм, наркомания.

Так как же вести себя в стрессовой ситуации?

У нас есть опоры, это внутренняя и внешняя. С самого детства у нас есть внешняя опора, пока мы дети, это наши родители. А внутренняя опора появляется чуть позже, это наша уверенность, осознанность, что мы хотим, что любим, возможность выбора. Нельзя выделить, какая опора важнее, важен баланс между ними. В стрессе мы испытываем различные чувства, это и грусть, и тревога и порой даже бессилие. Чтобы стресс не перерос в болезнь, необходимо выгружать эти переживания через внешнюю и внутреннюю части.

Итак главные шаги в борьбе со стрессом.

  • 1.Осознанность. Нужно на этом этапе ответить на несколько вопросов, что происходит с моим телом, что я чувствую и думаю. Надо разложить все ощущения по полочкам, тем самым возвращая себя в реальность.
  • 2.Режим сна и питания. Эти простые действия приводят организм к выходу из стрессовой ситуации.
  • 3.Задействуйте свои органы чувств, зафиксируйте что вы видите, слышите, что пробовали на вкус, к чему прикасались и какой аромат вдыхали?
  • 4. Необходимо почувствовать землю под ногами, например представить что вы огромное дерево вросшее в землю могучими корнями, которое невозможно срубить.
  • 5. очень полезны медитации. Они повышают осознанность, позволяют заглянуть внутрь себя, повысить самооценку, снизить депрессию.
  • 6. Очень полезны физические нагрузки. Они помогают выплеснуть адреналин. расслабить мышцы.
  • 7. Методика «Якорь». необходимо переключить себя на кокой-то объект, деятельность. Якорем может быть браслет на руке, часы. Голосом нужно проговаривать, что вы не боитесь, все хорошо. Помогают успокаивающие упражнения, поглаживания, растирания.
  • 8.Дыхание. Положите руки на живот, ритмично дышите и сконцентрируйтесь на этой деятельности.
  • 9. Дыхание в пакет, старая всем известная методика. Организм вдыхает свой же углекислый газ и переизбыток кислорода снижается, гипервентиляции легких не происходит.
  • 10.Техника напряжения и расслабления. Поочередно расслабляйте и напрягайте части тела. напряжение от этих упражнений исчезает. Можно добавить к этим упражнениям дыхательную гимнастику.
  • 11.негативную реакцию организма нужно выкинуть. Вам поможет в этом рисование, сочинение рассказов и стихов, лепка.

Для того, чтобы стресс нас обходил стороной, необходимо оптимизировать свою жизнь, введя в нее здоровое питание, отдых и правильную личную жизнь.

0
Оцените статью
bizpravda.com
Добавить комментарий

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.

  1. Tyu

    На самом деле не паниковать — это очень правильный подход. Однако-же не стоит забывать и о личной безопасности, особенно в быту, и на отдыхе, тем более, чтобы действительно отдохнуть, а не получить последствия, в виде травм или даже потери близких. При пожаре оболью водой себя и буду молиться, что пожарные раньше приедут, чем пожар доберется до меня. Хотя можно будет постараться выбить дверь раковиной. Это если окажешься в сонном состоянии в сортире в момент происшествия, а дверь заблокируется. В автомобиле всегда имеется огнетушитель.

    Я всегда ходила в супермаркет, полки как всегда ломятся от товаров, не кто не хватает макароны и гречку тачками, цены как и неделю назад. Паники нет, люди хладнокровно и целенаправленно опустошают полки. Повышают экономику. Даже при сезонном гриппе в аптеках так же, народ не паникует, нет не какого ажиотажа, единственное, что изменилось, так это некоторые школы отправили на каникулы, иные учебные государственные заведения на дистанционном обучении, знаю это о техникумах, где-то просто ограничили посещения это военные академии и институты.

    На пищевых производствах, при входе / проходные появились стойки с дезинфицирующей жидкостью, а вот уже специально не замеряют температуру, почему-то, хотя кое-кто носит простые медицинские маски (бесполезны против коронавируса) и все. Чаще всего хожу в Пятёрочку. Очереди однозначно стали больше, но пустых полок лично я не заметила. А вот в пригороде уже давно не бывала, говорят там к Новому году все подорожало, но особой паники тоже не наблюдается.

    0
    Ответить
  2. YA-OLGA

    Да, вопрос этот достаточно серьезный и особенно он актуален сейчас в наше непростое время. Хотя, по своему жизненными опыту знаю, что вся наша жизнь с первого дня появления на свет — это сплошной стресс и учиться не поддаваться ему надо начинать ка можно раньше, но, как не обидно осознавать, нас этому никто не учит. Ну, может быть, только единицам известно, как это делать.

    И вот, когда мы с ним сталкиваемся впервые, то реакция на него может быть критической, особенно если ты живешь в благополучной среде. Так что, не «засюсюкивайте» своих деток до бесконечности. Давайте им возможность сталкиваться с препятствиями (контролируя их, конечно) и самими их разрешать.

    Потом, прав автор, что стресс иногда и полезен нашему организму, но стресс такой, который может наш организм безболезненно перенести.

    В противном случае он может довести наш организм до полного истощения и это, конечно, не есть хорошо:(

    Чтобы не поддаваться стрессу, психологи рекомендуют сначала понять: стресс ли это? Какие есть признаки, которые говорят о том, что у вас наступает стрессовое состояние? Зная это мы можем помочь себе или другому выйти из него.

    Итак, если у вас постоянное ощущение того, что вам ни на что не хватает времени — это вас злит, вы чувствуете, что вы никому не нужны и вы беспомощны, стали безразличны к себе, вас мучает частый голод и вы его стараетесь заесть тем же сладким, например, мучают бессонницы, усталость, страх и т.п. Если вы замечаете у себя перечисленное, то постарайтесь избавится от этого. Не можете сами? Обратитесь к родным, к друзьям, к опытным врачам, наконец.

    Не опускайте руки. Боритесь с этим. Меньше слушайте негативной информации, отключая телефон и интернет.
    Человеку подвластно всё. Вы справитесь!

    0
    Ответить
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.
Генерация пароля